Зимняя депрессия. Как ее побороть?

Bankoboev.Ru_zimnyaya_depressiya

У многих людей в осенне-зимний период начинается так называемый период хандры, депрессии, лени. Это состояние характеризуется тусклостью жизни, усталостью, сниженной активностью. Связано это с процессами в организме, которые зимой «уводят» организм в этакую «спячку». Целью этих процессов является сохранение энергетических ресурсов, которых в этот период недостаточно.

С точки зрения науки это объясняется недостатком витамина D. Недостаток этого витамина вызывается сокращением солнечного времени, вследствие чего мы не получаем достаточного солнечного света с получением которого-то и происходит выработка этого самого витамина D. Из-за недостатка этого витамина у нас происходит нарушение сна, падение либидо, потеря аппетита, нарушается работа гипоталамуса. Все это приводит к недостаточной выработке гормонов, создающих настроение: мелотонина и серотонина. К этому присоединятся аспект психологический: хмурое небо, повальный снег и холод. Из-за этого хочется зарыться с самого утра в одеяло и никуда не идти.

Чтобы избавить себя от депрессии вовсе не обязательно употреблять витамины, как это показывают во многих фильмах.

Для сохранения активности и бодрого духа, достаточно ввести себе план борьбы с плохим настроением. Иными словами нужно упорядочить свою жизнь.

1. Ввести график. Основным спутником депрессии является бессонница, поэтому необходимо ложиться спать часов в период между десятью (22 часа) и двенадцатью (00 часов) ночи, чтобы гарантировать себе восьмичасовой сон. Перед сном следует выпивать стакан молока с медом.

2. Проводить свое свободное время у экрана телевизора – не лучшая затея. Лучше найти себе какое-либо хобби. Пусть это будут походы в тренажерный зал, или вышивание, коллекционирование каких-нибудь бутылочных крышек или марок. В общем, нужно посвятить себя любому виду интересной деятельности.

3. Можно разнообразить свой досуг походами в кино или театр, новые впечатления это вам точно даст. Если есть возможность, можно купить путевку в какой-нибудь теплый уголок земного шара.

4. Главное – разнообразить свою жизнь и не позволять зимнему времени года диктовать свои условия. Встречайтесь с друзьями, организуйте дружескую встречу, сходите в бар, купите себе свежей одежды, посетите салон красоты, чтобы порадовать себя новой стрижкой.

5. Помогите своему организму с выработкой витамина D. Нужно дать ему ресурс, способствующий работе. Принимайте богатую серотонином пищу: рыбу, бананы, яйца, авокадо, кинза, индейка.

6. Чаще расслабляйтесь. Теплая ванна вечером, поход в спа-салон в выходные помогут вам продержаться до весны, а там уже окружающий мир придет на помощь.

Помните, у природы нет плохой погоды, поэтому старайтесь находить маленькие радости даже в холодное зимнее утро.